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什么瑜伽減肥效果好

2019-05-23 14:40:35
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?以下選取的簡(jiǎn)單動(dòng)作適合辦公室里久坐不動(dòng)的白領(lǐng),或者瑜伽小白。都是一些非常簡(jiǎn)單動(dòng)作,但是在做這些動(dòng)作的時(shí)候還是要注意不要把肌肉拉傷了,應該量力而行。

??1.拜日式

??它能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),使身體得到放松,還有一定的減肥功效。練習時(shí)要注意并攏雙腳,把雙手合十放在胸前,腰背挺直然后把呼吸調整一下,不動(dòng)堅持15秒左右即可。

??2.駱駝式

??能夠很好地改善身體特別是背部的線(xiàn)條,也能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)。練習時(shí),應當處于跪姿,跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開(kāi)一點(diǎn),用兩只手稍微拖住髖部并緩慢向前推,記得將臀部肌肉收緊。做兩遍就可以了。

??3.風(fēng)吹樹(shù)式

??具有改善腰部柔韌性,消除腰部多余贅肉,按摩腹腔內臟的功效。練習時(shí),應當站立,并且挺胸抬頭并把手向上延伸,然后進(jìn)行吸氣,同時(shí)將腰以上部位向左彎曲(包括手臂),呼氣,再慢慢還原然后換另一邊做同樣的動(dòng)作。重復兩遍即可。

??4.鴿子式

??首先呈坐姿,后背挺直,兩腿往前伸直。然后慢慢彎曲左腿,腳跟放在右腿根部,右腿慢慢向右張開(kāi)小腿彎曲。然后用右手握住右腳抬起小腿使肘關(guān)節夾腳面。最后用左手繞到頭后面,兩手扣住這個(gè)動(dòng)作最好堅持兩分鐘左右再交換進(jìn)行。這種練習有助于有加強腿部肌肉和優(yōu)化手臂線(xiàn)條提高腰部柔韌度的效果。


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