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　　江南體育減肥初期階段，往往很容易看到減肥效果。但過(guò)了一段時(shí)間，減肥者就會(huì )發(fā)現自己的方法沒(méi)有變化，但體重不再下降了。這是遇到了減肥瓶頸。那么，有哪些技巧可以幫助減肥者突破瓶頸呢？

　　遇到減肥瓶頸的第一步就是重新評估自己的熱量需求。減肥者需要測量體脂率，然后計算基礎代謝率江南體育，再利用相關(guān)公式計算每天的熱量消耗。如果每周減肥1公斤，每天的熱量差需保持在500卡路里左右江南體育。

　　減肥者不能僅在運動(dòng)計劃內保持運動(dòng)量，在非運動(dòng)時(shí)間內也要盡可能的減少時(shí)間，讓身體盡可能多的保持運動(dòng)狀態(tài)。這樣有利于增加熱量的消耗。

　　力量訓練可以增加肌肉，而肌肉消耗的熱量多于脂肪。而且，肌肉的增多會(huì )讓體型更好看，線(xiàn)條優(yōu)美。

　　白天始終保持體內水分的充足，有利于提高新陳代謝率江南體育，而且能保持一段時(shí)間的飽腹感，降低對食物的渴望。

　　對每一餐每一種食物都要記錄，主要是記錄每一種食物所含的熱量，每一頓飯攝入的總熱量。只有這樣才能做到心中有數，攝入的熱量小于消耗的熱量，才能實(shí)現減肥。

　　酒精不僅熱量高，而且喝酒時(shí)容易多吃，不知不覺(jué)中就攝入了大量的熱量。研究發(fā)現，酒精還會(huì )抑制脂肪燃燒，導致腹部脂肪堆積。

　　常規的飲食法堅持一段時(shí)間后，減肥者不妨嘗試一些新的飲食法，包括低碳水化合物飲食法、間歇性進(jìn)食法、地中海飲食法等。

　　即使遇到減肥瓶頸，減肥者也不必灰心喪氣，應該多看到積極的一面，畢竟自己已經(jīng)瘦了一些，而且在飲食、運動(dòng)、睡眠等方面都養成了好習慣。保持積極的心態(tài)和快樂(lè )的心情，也是有利于減肥的。

　　減肥者可以考慮增加運動(dòng)的頻率、強度和運動(dòng)時(shí)間，或者嘗試其他新的運動(dòng)，讓身體感受到不同的挑戰，有利于突破瓶頸。

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