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　　江南體育減肥是減去體內(nèi)過(guò)多蓄積的脂肪，對(duì)于身體健康比較重要。肥胖的根本原因是攝入的食物中的能量，超過(guò)每天運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)、工作所消耗的能量。過(guò)多的能量會(huì)以脂肪形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成肥胖發(fā)生。減肥是把體內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪進(jìn)行分解、代謝，使人體脂肪含量達(dá)到正常水平。

　　儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪通常會(huì)分布在血液、皮下以及內(nèi)臟中，在減肥過(guò)程中，應(yīng)通過(guò)嚴(yán)格飲食控制和積極體育鍛煉，達(dá)到身體能量負(fù)平衡，將體內(nèi)過(guò)多脂肪進(jìn)行分解和代謝。減肥過(guò)程中要遵循嚴(yán)格的飲食控制與積極鍛煉，避免靠節(jié)食達(dá)到減肥。完全依靠節(jié)食可能會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不均衡江南體育，對(duì)于人體內(nèi)環(huán)境造成不良影響，因此減肥一定要采取科學(xué)的方法。

　　在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要注意健康減肥，不要因?yàn)檫_(dá)到迅速減肥的目的而節(jié)食，或者采用其它對(duì)人體副作用很大的減肥方法，想要在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的，最健康、最快的方法就是通過(guò)食物療法和運(yùn)動(dòng)療法相結(jié)合的方式進(jìn)行減肥。首先日常生活中，可以用全麥類(lèi)富含膳食纖維成分的食物代替主食，不僅可以很好的讓人在減肥期間有充足的飽腹感，進(jìn)行大量的能量消耗后，也不會(huì)想要再次攝入高油、高脂的食物，還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓減肥人士及時(shí)排便，保證脂肪的正常分解。另外，在空閑時(shí)間可以多做一些跳繩還有仰臥起坐等加速脂肪燃燒的有氧鍛煉，通過(guò)食物和運(yùn)動(dòng)相輔相成的減肥方法，更快的達(dá)到減肥目的，減肥的方法還有應(yīng)用減重的藥物或者進(jìn)行代謝性減重手術(shù)，但要經(jīng)過(guò)評(píng)估后在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

　　近年來(lái)有大量的研究證實(shí)肥胖與高血壓、糖尿病以及痛風(fēng)、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的發(fā)生呈密切相關(guān)。由于肥胖導(dǎo)致的上述疾病的發(fā)病率近年來(lái)呈顯著升高。并且肥胖還是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，可以增加心絞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的發(fā)生率，而心血管疾病一直位于中國(guó)居民死亡原因的前兩位。減肥一方面可以提升我們的身體素質(zhì)；另一方面可以降低高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生幾率，并且對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的患者，也有降低疾病復(fù)發(fā)率以及死亡率的益處。所以，目前大力提倡肥胖的朋友們減肥。

　　減肥的過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，因?yàn)樵诜逝值倪^(guò)程中，不是一天兩天吃出來(lái)的，是有一個(gè)漫長(zhǎng)的積累過(guò)程。減肥的過(guò)程中最主要的是要管住嘴、邁開(kāi)腿，根據(jù)患者的性別、年齡、身高、體重，以及所從事的職業(yè)，由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師、內(nèi)分泌科醫(yī)師算出患者的每天食入大卡量，并對(duì)這個(gè)大卡進(jìn)行總量的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。同時(shí)，選擇一項(xiàng)患者能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跳繩、游泳、跑步、快走、廣場(chǎng)舞均可以，只要能夠堅(jiān)持下來(lái)。如果在條件允許的情況下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撐，以及仰臥起坐、引體向上，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少。

　　減肥要有目標(biāo)、有毅力，制定計(jì)劃在多長(zhǎng)時(shí)間減掉多少斤，并且請(qǐng)家庭成員來(lái)監(jiān)督，飲食要合理，不要暴飲暴食，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣會(huì)讓身體減少飲食量，具有飽腹感。多吃蔬菜、水果，但也要適量，不能吃的太多，水果的糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致果糖轉(zhuǎn)化為脂肪，盡量選擇在飯前吃，可以增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大幫助。千萬(wàn)不要吃高熱量的零食，因?yàn)檫@是減肥的最大天敵，想要減肥一定要少吃或不吃，睡前一定不要吃東西，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致脂肪堆積，同時(shí)要補(bǔ)充水分，對(duì)于脂肪的燃燒有很大的作用。

　　減肥的關(guān)鍵是限制能量類(lèi)食品的攝入江南體育，另外就是增加運(yùn)動(dòng)量，消耗脂肪組織，可以為機(jī)體提供能量的物質(zhì)主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。不過(guò)蛋白質(zhì)通常用來(lái)合成自身的蛋白質(zhì)，實(shí)際上導(dǎo)致肥胖的主要食品是碳水化合物、脂肪類(lèi)食品。碳水化合物類(lèi)食品包括米飯、面條、饅頭、白糖、葡萄糖、薯?xiàng)l、甜點(diǎn)等，這些食品每天的攝入總量不能超過(guò)六兩。脂肪類(lèi)食品則包括動(dòng)物脂肪、植物油等，其中動(dòng)物脂肪應(yīng)該完全避免食用，植物油每天不宜超過(guò)20g。運(yùn)動(dòng)以游泳、慢跑、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，每周堅(jiān)持五天以上，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以消耗比較多的脂肪組織。

　　有效減肥的方案是限制熱量的攝入以及增加熱量的消耗，合理的減重膳食應(yīng)該在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。肥胖的男性建議攝入每天1500-1800千卡，肥胖女性建議每天攝入1200-1500千卡的熱量。通過(guò)低熱量的飲食，保持每周150分鐘的中高強(qiáng)度的體育鍛煉，以達(dá)到每天減少500-700千卡熱量的目標(biāo)。行為方式的干預(yù)主要是通過(guò)各種方式增加患者治療的依從性，包括自我管理，目標(biāo)的設(shè)定江南體育。

　　俗話說(shuō)“百病胖為先”，現(xiàn)在越來(lái)越多的臨床醫(yī)學(xué)事實(shí)及科學(xué)研究證明這句俗語(yǔ)言之有理。肥胖不僅給自身臟器(心臟、腎臟、胰腺、肺等)帶來(lái)較大的工作負(fù)荷，加速產(chǎn)生機(jī)體老...

　　俗話說(shuō)“百病胖為先”，現(xiàn)在越來(lái)越多的臨床醫(yī)學(xué)事實(shí)及科學(xué)研究證明這句俗語(yǔ)言之有理。肥胖不僅給自身臟器(心臟、腎臟、胰腺、肺等......)帶來(lái)較大的工作負(fù)荷，加...

　　安全減肥就是要做到營(yíng)養(yǎng)素均衡，適當(dāng)?shù)目刂颇芰繑z入，避免某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)分的減少，而引起體內(nèi)某些營(yíng)養(yǎng)素的欠缺造成隱性饑餓，就是減肥過(guò)程當(dāng)中某一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)槟承┦澄锍缘锰俣斐赡承┐x的異常，這些對(duì)身體影響是很大的。另外一點(diǎn)就是減肥的速度，一定要控制在合理的范圍之內(nèi)才安全。一般指南推薦的安全減肥速度是每周減0.25-0.5kg，如果在短時(shí)間內(nèi)體重下降得過(guò)快，體內(nèi)代謝過(guò)于激烈，對(duì)于身體的負(fù)擔(dān)危害相對(duì)還是比較大的。所以安全減肥第1個(gè)要保證營(yíng)養(yǎng)素的齊全，第2個(gè)就是要做到安全、速度的減肥，這樣減肥才是最安全的。

　　減重需要進(jìn)行全面的生活方式干預(yù)，所謂生活方式，也是科學(xué)的健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的睡眠、心理的平衡，這是減重最重要的所謂秘訣和方法。如果在三個(gè)月或半年之內(nèi)體重沒(méi)有下降，同時(shí)體重指數(shù)達(dá)到30以上，或者體重指數(shù)在27-29.9之間，但是合并了肥胖的相關(guān)代謝性疾病，如高血壓、高脂血癥、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇副作用最小、療效肯定的藥物，同時(shí)建議選擇單種藥物的減肥藥物，而不選用復(fù)方制劑。現(xiàn)在臨床療效比較肯定相對(duì)安全的藥物，也就是非處方藥，如奧利司他，是比較放心的藥物。奧利司他也叫胰脂肪酶抑制劑，通過(guò)抑制脂肪酶，這樣食物當(dāng)中所含有的脂肪就不能夠被吸收，從大便當(dāng)中排出，從而減少脂肪的攝入，起到減重的作用。奧利司他膠囊療效肯定而且相對(duì)安全，是非處方藥，而且對(duì)血脂和血糖有一定的改善，但是也有相應(yīng)的副作用，比如胃腸道不能耐受，甚至出現(xiàn)腹脹、排氣多、大便帶油。另外的藥物就是GLP-1受體激動(dòng)劑，是注射類(lèi)的藥物，有很好的減重作用。當(dāng)然，還有其他的復(fù)方的制劑。這些所有的減肥的藥物首先要強(qiáng)調(diào)在生活方式的干預(yù)下不能夠有效減重，才可能在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇安全有效的藥物。醫(yī)生會(huì)分析利和弊，在使用期間會(huì)評(píng)估減重藥物的療效和安全性。減重藥物僅僅是輔助療法，不能代替全面的生活方式的干預(yù)。

　　減肥的方法如下，首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類(lèi)，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時(shí)每餐可以多吃蔬菜，肉類(lèi)蛋白以雞肉、魚(yú)肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)充新陳代謝所需要的營(yíng)養(yǎng)。除了飲食之外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者室內(nèi)瑜伽，都能夠幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。通過(guò)節(jié)制飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就能夠消耗多余的脂肪，加速新陳代謝。

　　女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，此時(shí)很容易會(huì)導(dǎo)致發(fā)生疾病，因此是不建議進(jìn)行減肥的，女性在月經(jīng)期間因?yàn)轶w內(nèi)激素水平的影響，所以可能會(huì)有水腫，月經(jīng)期間體重稍微有所上升，減肥效果并不好。月經(jīng)期間無(wú)論是做運(yùn)動(dòng)減肥或者節(jié)食減肥都會(huì)對(duì)身體造成影響，如果運(yùn)動(dòng)減肥有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量過(guò)多或者月經(jīng)淋漓不盡，節(jié)食減肥有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少，甚至有可能會(huì)引起閉經(jīng)。可以等到月經(jīng)干凈以后再減肥，減肥最好的方法就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，再加上控制飲食，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上盡量少吃含熱量以及脂肪量比較高的食物。

　　跑步或者走路只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過(guò)消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量，增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉，鍛煉有各種各樣的形式，慢跑、快走都可以幫助消耗熱量，但是要達(dá)到一定的強(qiáng)度。要有一定的時(shí)間，循序漸、進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠有助于減肥。運(yùn)動(dòng)可以采取中等強(qiáng)度的有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，就要做到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候微微出汗、微微喘，可以說(shuō)話，不能唱歌。另外推薦的運(yùn)動(dòng)形式，快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械，同時(shí)要堅(jiān)持每周五次以上，每次40分鐘以上，因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過(guò)40分鐘以上，才能夠動(dòng)用脂肪。運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。雖然跑步、快走，以及各種運(yùn)動(dòng)有助于減肥，要想減肥效果好，就是科學(xué)的飲食控質(zhì)。飲食控制要做到合理的營(yíng)養(yǎng)，均衡限能量，限能量就是在減重期間，建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內(nèi)，同時(shí)要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律，定時(shí)吃，要吃得好，餐餐之間盡量避免吃零食，要把熱量分散成像糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配，有一定比例的全谷類(lèi)食物。全谷類(lèi)的食物含有豐富的膳食纖維，有利于規(guī)律排便，也有利于脂肪、糖的吸收減少，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也不能少，另外肉、蛋、奶也應(yīng)該有一定的比例。長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，包括合理的營(yíng)養(yǎng)，適量的運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡才能真正減肥。

　　減肥腰帶能否減肥要看減肥腰帶能否增加運(yùn)動(dòng)量，增加能量的消耗，任何一種事物能否減肥，都要看能量的攝入和能量消耗的一個(gè)比例，發(fā)胖是由于各種原因?qū)е麦w內(nèi)脂肪的堆積過(guò)多，使體重增加，有些疾病可以導(dǎo)致脂肪的堆積過(guò)多體重增加，如甲狀腺功能減退癥。在日常生活當(dāng)中，體重增加最常見(jiàn)的原因是由于不良的生活習(xí)慣，如飲食活動(dòng)習(xí)慣等，日常生活中攝入的能量超過(guò)消耗的能量，也就是吃的過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)少就可以引起肥胖，所以如果吃一些不健康的食品，比如含糖量過(guò)多的飲料、巧克力、糖果，還有吃些油炸的食品，喝大量啤酒，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，就可以造成體重的增加，所以要想體重控制或者是減肥，就必須要控制一天總熱量的攝入江南體育，建議攝入低熱卡增加飽腹感的食品，同時(shí)適當(dāng)增加活動(dòng)量，以增加能量的消耗。

　　想減肥的人一定要控制住自己的食欲，要不然難以達(dá)到目的。可以通過(guò)以下方法控制食欲：一、早餐一定要吃早餐不吃的話，中午的時(shí)候覺(jué)得很饑餓，就會(huì)比吃過(guò)早餐后攝...

　　在減肥期間既可以選擇紫薯也可以選擇紅薯，兩者含有的熱量差別并不大。在減重期間對(duì)于主食的選擇建議粗細(xì)搭配，既建議有一定比例的細(xì)糧，像精米、精面好吸收，同時(shí)也建議更多比例的粗糧，也叫全谷類(lèi)的食物，像大家熟悉的玉米、小米、大麥、燕麥，另外全谷類(lèi)的食物當(dāng)中還有豆類(lèi)，比如綠豆、黃豆、紅小豆、蕓豆。另外根莖類(lèi)的食物，熟悉的紫薯、紅薯以及馬鈴薯、山藥，還有比如芋頭都可以。全谷類(lèi)的食物含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感江南體育、減輕饑餓感，另外全谷類(lèi)的食物看著量比較大，但實(shí)際上熱量非常有限，因此建議在減重、減肥期間，在主食的選擇上應(yīng)該多有一定比例的全谷類(lèi)食物，同時(shí)建議種類(lèi)多樣化，這樣既能營(yíng)養(yǎng)均衡也能提高生活的質(zhì)量。