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　　江南體育我呢是一個高中生，假期剩下二十幾天了，再不減肥，我就真的沒有機(jī)會了，我真的是很想讓自己改變，因為體重的原因我受到過很多人的嘲笑，再者我也打了賭，現(xiàn)在瘦…

　　前兩天，大鵬為了電影，需要在短時間內(nèi)快速減重，28天減掉了20斤，42天減掉了30斤。他將他的經(jīng)歷寫成了微博，我也在第一時間發(fā)表了評論，下面就跟大家講一講。

　　以下信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議，不能取代醫(yī)生對特定患者的個體化判斷。

　　大鵬在文章中說，因為電影飾演的角色需要較大的體重反差，他用了兩個月的時間增重二十幾斤，又用了42天的時間減重，還特意請了一位教練“卓師傅”幫忙，最終瘦了30斤。

　　不過提醒一下，實際脂肪動員的效率沒有這么高。這種短時間之內(nèi)減重主要還是水分和肌肉的流失，也容易反彈。

　　大鵬做到了一天練習(xí)四次，具體是早上起來先空腹有氧50分鐘，早飯之后休息一下再接著體能訓(xùn)練。

　　他還買了一套暴汗服（用來捂出汗的衣服），而且他為了效果還專門買的是長袖。據(jù)他說感覺還是挺明顯的。

　　其實衣服沒啥用，主要就是加劇脫水，而且由于減少了自身散熱的機(jī)會，熱量不容易流失，更容易增加中暑的風(fēng)險。同時大量出汗，也容易出現(xiàn)電解質(zhì)的流失，給心臟和肌肉帶來負(fù)擔(dān)。

　　首先他在卓師傅的指導(dǎo)之下只喝屈臣氏的蒸餾水，他說是因為日常的用水和礦泉水中都有鈉以及其它的化學(xué)元素，會鎖住細(xì)胞的水分。

　　鈉攝入過多確實會增加水鈉潴留，讓細(xì)胞中的水分更多，但減肥的目的不是脫水，需要的是減少體內(nèi)脂肪。為了健康，大量運動時應(yīng)當(dāng)及時喝水，甚至還需要預(yù)防低鈉血癥，可以多吃一些瓜果、牛奶補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　生酮我以前介紹過，有助于抑制食欲，短期之內(nèi)是有效的，但核心還是在于它是一個低熱量的飲食方式，而且長期后果不明。

　　碳水循環(huán)這種飲食方式，憑經(jīng)驗來看對于打破平臺期有幫助，但也是需要搭配大量運動的。

　　另外由于飲食結(jié)構(gòu)比較單一，還是容易缺少某些營養(yǎng)素，而且也正因為食物單一，才會讓你降低食欲……

　　比如就算是高碳水日，每頓飯也只吃三分之一個拳頭大小的米飯，或者一片全麥面包，顯然這個量非常少，而且大鵬只吃雞蛋白、蝦、炒雞蛋，煎牛排的時候只蘸黑椒汁，非常清淡。

　　卓師傅還給大鵬推薦了補(bǔ)充劑，我看了一下有輔酶Q10、蛋白粉、支鏈氨基酸、番茄紅素、蕓豆提取物等等。

　　我看了下多數(shù)是抗氧化的，也都是大品牌，一般來說沒有多少壞處，還是可以吃的。

　　據(jù)大鵬的描述，他之前吃了一個相當(dāng)于濃縮咖啡的補(bǔ)充劑“黑魔”，結(jié)果立刻感到心臟發(fā)緊，全身發(fā)麻，之后就不敢吃了。

　　“黑魔”還是挺有名的，生產(chǎn)商也算是美國的大牌，特點主要是含量比較高，同時也有抗氧化以及抗疲勞的成分。

　　要提醒的是：這些美國的膳食補(bǔ)充劑，基本不受到美國FDA監(jiān)管，安全性是由廠家自己來負(fù)責(zé)的，配方可能比較復(fù)雜，也可能有一定的風(fēng)險，F(xiàn)DA曾經(jīng)多次發(fā)文提醒還是要小心這些運動補(bǔ)充劑。

　　比如有的膠囊中有300毫克，吃一粒就相當(dāng)于四杯的咖啡，或者說相當(dāng)于六罐的紅牛，顯然容易引起不適，有心臟病的人一定要小心。

　　他會在早上起來空腹的時候稱重，有了一個數(shù)字參考后，就可以直觀看到自己體重的變化。

　　這個方法我還是很贊同的，雖然體脂秤的體脂數(shù)值單次測量起來沒有多少意義，并不夠準(zhǔn)確，但用來橫向地比較，監(jiān)控減脂還是很不錯的。

　　有人可能關(guān)心，怎么樣檢測體脂可以更準(zhǔn)？一般來說人體成分儀會準(zhǔn)很多，當(dāng)然這也得分具體的型號、測量的方式等等。

　　在醫(yī)學(xué)上，金標(biāo)準(zhǔn)則是雙能X射線，不過如果自己日常使用，我覺得照照鏡子捏捏肚子就可以了。

　　比如大鵬就表示他在片場曾經(jīng)暈過去一次，而且大鵬是一個中年男性，如果是一個處在生長發(fā)育階段的兒童，又或者有什么基礎(chǔ)性的疾病，千萬不要這么吃。

　　這樣吃還會對大腦功能和情緒帶來一定的影響。大鵬也表示，他這段時間會心情不好（除了熱量不足、血糖不足，也可能和鈉不足有關(guān)）。

　　和別人一起吃飯聚會的時候，他都得打開自己的餐盒，吃搭配好的食物，感覺會掃了大家的興……

　　如果換成我，我覺得我沒法堅持，因為我現(xiàn)在每天可能平均大約工作時間是十個小時左右。如果你需要大量的腦力勞動，大腦也是需要血糖的，否則會難以堅持高效工作。

　　我看過大鵬導(dǎo)演的兩部電影《煎餅俠》和《縫紉機(jī)樂隊》，覺得還是不錯的。片中出現(xiàn)了很多客串明星，據(jù)說就是因為他的人緣很好。

　　我對此也深有感觸，我認(rèn)識大鵬是在大約2012年的時候，有一次去湖南衛(wèi)視錄節(jié)目，他是主持人，當(dāng)時我根本不認(rèn)識他，他也完全不認(rèn)識我，可是卻會在拍攝間隙主動地跟我聊天。

　　當(dāng)然啦，一般來說明星們也都是很有禮貌的。另外一個讓我印象比較深刻的是汪蘇瀧。我之前完全不知道他是誰，但在現(xiàn)場的時候他也會很開心的跟我聊一聊他的感受，給人感覺挺真誠的。

　　后來大鵬出過一本書，恰好和我是在同一個圖書公司，書中他講到當(dāng)年跟我錄節(jié)目的那段時間，他不敢坐飛機(jī)，但是為了抓住這份工作，每周會坐火車兩次往返北京和長沙。

　　十年前的減肥方法居然這么多人贊，小透明受寵若驚。有小仙女問是不是水果只能吃蘋果，其實除了榴蓮香蕉都可以的，我選蘋果是因為本豬精自制力薄弱，不把眼前食物吃光絕不停嘴，桔子太小梨太大，就蘋果最合適，SO…

　　還有小仙女問本豬精怎么堅持減肥的，嗯…有句話說愛比恨更能給人力量。這話純屬放屁！勞資是靠回憶那些男生拿我開的各種玩笑編的各種段子堅持下去的！什么爆胎億斤丸，什么曹沖能稱象稱不了葡萄醬，因為古代沒有航母。泥馬！

　　再補(bǔ)充，題主問快速減肥方法，我就傳授我的成功經(jīng)驗，不保證對所有人有效，也不保證不影響所有人的姨媽，我只闡述在我身上起到的效果和負(fù)作用。我一沒收費二沒強(qiáng)迫三風(fēng)險提示，求健康減肥黨擦亮眼睛看清這是快速傷身減肥答案然后請到運動健康減肥答案下玩耍。對了，除了脫發(fā)躺久了坐久了站起來還會眼前發(fā)黑。

　　補(bǔ)充回答。我都說了這種減肥方式肯定不健康，只適合大胖子或短期急減，微胖的范冰冰們?nèi)A妃涼涼們真心不建議下這種死手。減肥不健康，難道肥胖就健康了？是藥還三分毒，難道生病不吃藥靠免疫力硬抗？我當(dāng)時是破釜沉舟，要么瘦要么死，因為胖我從幼兒園被各種開玩笑到高三，雖然也有男生喜歡我但是喜歡我的人都不好意思跟別人說他喜歡我，都跟我假裝哥們，我直到上班后才知道這個悲桑的故事。內(nèi)男的還挺帥的，可惡啊。減肥期間沒有刻意運動，天天宅在家打游戲，做了一個多月仰臥起坐，一開始沒問題，后來覺得做完特別餓抑制不住食欲就不做了。有小仙女問姨媽和脫發(fā)問題，姨媽比母后都精明，你身體里有多少脂肪她門清，餓不著她她就不作妖。當(dāng)然個人體質(zhì)問題我也不敢打包票，反正我減這仨月姨媽28天按時來。掉頭發(fā)確實有，恢復(fù)飲食發(fā)量自然回來，我是權(quán)衡了一下決定先減到目標(biāo)體重再說，畢竟像我當(dāng)時那種160斤的豬精就算秀發(fā)如黑瀑有人看嗎？

　　想要一個月瘦30斤，只有在不考慮身體健康的情況下了，那只有一種方法，斷食。而且根本不用一個月。

　　當(dāng)時我130斤左右，用這個方法15天瘦了20多斤。就是什么都不吃，只喝水跟黑咖啡，注意是什！么！都！不！吃！包括水果蔬菜。

　　剛開始幾天還有力氣做運動，后來走路都輕飄飄的了。而且沒有想象的那么難堅持，熬過最開始的幾天就不會感覺餓的難受了。主要是我當(dāng)時異地戀，感情還出現(xiàn)危機(jī)，要不然根本沒有那么大的毅力！

　　這個方法相對于別的方法有個好處就是沒有平臺期(也可以說根本不用到平臺期就已經(jīng)瘦到了理想體重)每天都嘩嘩的掉肉。

　　瘦了那會買了好多衣服，現(xiàn)在看見那些裙子別說穿了，腰圍比我現(xiàn)在大腿圍寛不了多少。

　　后果就是臉色蠟黃，手發(fā)抖，月經(jīng)幾個月沒來，脾氣暴躁心情極差又抑郁又焦慮。上面的可以統(tǒng)稱為內(nèi)分泌失調(diào)，這不是一個簡單的病，去就知道多可怕了，輕則變丑變胖還減不下去，重則不孕不育。

　　還有抵抗力下降臉上生瘡，就是俗稱的黃水瘡，此起彼伏，生了一個多月才好，很難看！！慢性胃炎，經(jīng)常胃痛。

　　如果能一直這樣瘦我也認(rèn)了，畢竟我暗暗發(fā)誓，如果我能怎么吃都不胖，我寧愿少活20年，但是重點是，正常吃飯三四個月就胖回去了。那這肥減的有意義嗎？簡直傷敵800自損一萬。遭那么大的罪值得嗎？

　　當(dāng)時減肥藥管的沒那么嚴(yán)格，很多現(xiàn)在已經(jīng)被禁止的藥物當(dāng)時很盛行。有一種吃了就不感覺餓，口渴，心跳加速的藥江南體育。我就買來吃，吃了一個多月，因為不想吃飯瘦了十幾斤(不用刻意節(jié)食，吃點就夠)。但是后來就感覺腰疼，可能是對腎有損傷。心慌頭暈，失眠出虛汗，睡起覺來被子都是濕的。一直口干，所以口氣很不好。我停藥后好久身體才恢復(fù)正常。想減肥的千萬不要用！

　　現(xiàn)在國家唯一被食品藥監(jiān)局認(rèn)證的減肥藥是奧利司他，說實話是安全，但對我沒用，吃了還會一直想放屁，動不動就崩油。真胖的就別浪費錢了，瘦不了。

　　前提是必須要做的標(biāo)準(zhǔn)，我是研究了圖解才弄明白很多動作原來都沒做到位。優(yōu)點是兩平方的地方就夠了，不用興師動眾，每天半個小時很好堅持做完了大汗淋漓。缺點是太他媽枯燥了！！還累。我在那做的時候腦子里總會移動浮現(xiàn)出五個字:我在干什么。而且做多了膝蓋疼，我已經(jīng)做的很標(biāo)準(zhǔn)了還是會疼。

　　后果是非常嚴(yán)重的，首先胃酸吐出來經(jīng)過食道，喉嚨，口腔，腐蝕相當(dāng)厲害。我就是因為長期催吐得了逆流性食道炎。這個病很不好治。我吃了幾年藥了還是會犯。而且很容易引起食道癌。

　　我的癥狀是胸口部位辣的疼，胸悶氣短，呼吸困難，手腳發(fā)麻。返酸脹氣。平躺著胃酸也會反上來，聲音沙啞，牙齒壞的特別快！真是百害無一利。

　　瘦的慢，很難瘦到理想體重，平臺期太長。十幾天左右就不瘦了，加大運動量或是再少吃才會瘦一點點，很難堅持，但是身體素質(zhì)會變好。心情也會變好，尤其是夜跑，我跑完了就感覺很輕松很開心。

　　如果不著急，我推薦的減肥方法是戒掉零食和飲料！我一個妹妹120多斤，正常吃飯不吃零食了以后慢慢瘦到90幾斤，而且好幾年也沒反彈。

　　還有一個方法，改善飲食結(jié)構(gòu)，用玉米南瓜山藥地瓜作為主食，用蔬菜蛋白質(zhì)把剩下的胃填飽。同樣是吃飽，但是熱量會少攝入一半。戒糖少油少脂肪。一個月瘦十斤不是夢！

　　最后！如果身體健康，bmi指數(shù)正常，就不要減肥了！越減越肥！基因是改變不了的！健康是最好看的！

　　你自己算算是不是有點嚇人？你問題描述里可是說了你是要命的。但是能達(dá)到你這個目標(biāo)的方法都是不要命的方法。

　　建議你完全脫碳水，只食用肉類和纖維素，配合大量有氧試3-7天，如果有不適請直接放棄，轉(zhuǎn)長期戰(zhàn)斗。如果測出來你是神仙體質(zhì)那你就繼續(xù)。

　　我從初二就開始減肥，也就十三四歲的樣子，到現(xiàn)在快步入三十的坎，從來都沒停止過和自己不夠滿意身材的斗爭。

　　失敗（瘦了又復(fù)胖）過無數(shù)次，我不斷反思、改進(jìn)自己的減肥方式，罵鏡子里的自己為什么總是堅持不下來，為什么對自己還不夠狠！

　　于是我?guī)缀醢殉Ｒ姷臏p肥方式都嘗試了個遍：不吃晚餐法、節(jié)食法、裹著保鮮膜運動、高強(qiáng)度運動+飲食控制、減肥藥、蘋果法......其中照著減肥雜志吃過最奇葩的東西是水煮苦瓜蘸蜂蜜，用過最極端的方式是接近兩個月的絕食......

　　而這一次，無數(shù)失敗堆積出來的再也不是一個新的減肥法，我發(fā)現(xiàn)這十多年來我真的犯了法錯，除了用錯誤的減肥方式傷害了身體，更重要的是我一直都擬錯了目標(biāo)，以前看到得真的太膚淺。

　　以下，沒有多么科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏p重、生活方式，但也許能給各位曾經(jīng)、正在、將要減肥的各位展現(xiàn)一個寬而明亮的方向。如果你跟我一樣沒有強(qiáng)大的“易瘦”基因加持，其實我還是建議你繼續(xù)看下去。

　　重點來了：永遠(yuǎn)不要把減肥當(dāng)成一個目標(biāo)，因為好的身材只不過是適當(dāng)生活方式下的一個副產(chǎn)品。

　　為什么只能短暫成功？因為沒有人受得了一輩子都以減肥的狀態(tài)活著：每天都要嚴(yán)格計算卡路里，起早貪黑做減肥餐，為了堅持一周3-6次的健身每天都要給自己默默打無數(shù)次氣，看見明明愛吃的不行的火鍋、麻辣燙、芝士蛋糕、奶茶都只能強(qiáng)行忍住如下山猛虎般的欲望......所以絕大部分人想減肥的人，（潛）意識里的觀念都是“奮斗幾周、幾個月就好，成功了就什么都好了”，總之就是達(dá)到理想體重/體型后就可以停止減肥時期那種痛苦狀態(tài)了的意思。

　　也許有人能堅持得更久一些，打算一輩子吃絕對健康的食物，堅持健身。適合這種方式的人是有的，但真的不多，大部分人還是需要偶爾光顧下火鍋店、甜品店的。

　　是的，復(fù)胖最關(guān)鍵的因素就是它：你把一個過著容易導(dǎo)致肥胖的生活方式的自己暫時藏了起來，只是藏了起來，而且重點是只是暫時。

　　有多少跟我一樣，在一個為期半年甚至一兩年的減肥計劃中會給自己安排什么所謂的“欺騙餐”——周一到周六拼命吃健康低脂的食物，周天就把那個藏起來的自己放出來，還是忍耐五六天后的加強(qiáng)版！恨不得從早上醒過來就一直吃到睡覺前一秒，而且恨不得吃的都是減肥日不能吃的炸雞烤串、蛋糕芝士條、披薩炸薯條、水煮肉片紅燒肉等等等等。可能你的欺騙餐周期會更長，但只要你吃健康食物不是因為想吃，而是在忍耐，你一定會在某一刻爆發(fā)、放棄、復(fù)胖。

　　我承認(rèn)，趁著年輕身體好，節(jié)食一次，瘋狂運動一次也許可以是無害的，但是之后呢？過度用力后的懈怠導(dǎo)致復(fù)胖的時候？甘心地胖下去？還是又不服地一次次卷土重來？然后多來幾次，身體總會受不了報復(fù)你的。

　　所以今年，在悟到這些以后，我決定跟那個總是只能藏起來的貪婪而不健康的自己徹底說不見，不要悲壯地，要瀟灑地。

　　我開始概覽并反省自己的生活方式，我發(fā)現(xiàn)很多人一會要忙著美白祛痘，一會又忙著減肥塑身，一會又覺得自己氣質(zhì)得提升，一會是工作學(xué)習(xí)不順很頭疼......這些歸結(jié)起來都只是一個問題，其實就都只是生活方式的問題，不應(yīng)該拆開去看。

　　當(dāng)我從前拆開去看問題的時候，我重了幾斤就只知道趕緊少吃幾頓大餐和多跑幾次步，長痘了就趕緊去搜查什么產(chǎn)品祛痘產(chǎn)品效果最好，學(xué)習(xí)工作沒狀態(tài)更夸張，只會拿名人名言和毒雞湯來強(qiáng)行刺激自己，總之就是看什么都容易流于表面。

　　好的生活方式可以帶給你標(biāo)準(zhǔn)/好身材、健康的皮膚狀態(tài)、良好精神狀態(tài)下比較順利的學(xué)習(xí)、工作、由內(nèi)而發(fā)的不多不少的自信，自信就是最好的氣質(zhì)。

　　這里絕對沒有一個唯一的標(biāo)準(zhǔn)答案，適合每個人的方式肯定是不盡相同的，但原則就是讓你堅持一輩子你不會產(chǎn)生半點好辛苦的心理，在這里也給大家總結(jié)了一些可借鑒的摸索自己好生活方式的tips：

　　①首先，高油高脂高糖+不規(guī)律的飲食方式肯定是不行的，但不代表你要把這類食物戒個遍！你要做的只是花點時間認(rèn)真、再認(rèn)真點地去感受這些食物，吃慢點，邊吃邊在腦子里細(xì)致描繪食物本身的質(zhì)感味道以及這些帶給你的感受，你會發(fā)現(xiàn)很多這類食物你并不是真的喜歡非吃不可的；

　　②愛吃什么不健康的食物都好，盡量多讓自己去吃這類里面比較貴的更好吃的，讓自己挑剔些，才不會輕易被小賣鋪2塊一大袋的餅干隨便就給喂胖了，實在太不值了啊朋友們！

　　④養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的前期再也別去想節(jié)食，一周一兩次的清腸那種也別想了，乖乖吃三餐，除了衛(wèi)生方面都成問題的食物你什么都可以吃，只有一個前提：別吃撐，對，別吃撐就行了，別讓自己再因為腦海里還沒實踐的減肥計劃激發(fā)出猛烈的匱乏感，然后“未減先肥”......

　　第一步做好以后，你應(yīng)該已經(jīng)真心開始反感一些不太健康的食物了，而且也基本不會暴飲暴食了，甚至吃七八分就滿足了，然后就可以開始對飲食有稍微高一點點的要求了。

　　①飲食里的碳水部分注意增加點粗糧，方法簡單到爆炸，比如一周有兩天的早餐拒絕白面包和包子吃紅薯豆?jié){之類的，包括一天吃白米飯一天吃雜糧米飯。這不僅能提高腸胃蠕動力，提高身體控糖能力，還會讓你發(fā)現(xiàn)：精糧好像不是那么好吃—碳水也不是非要每頓都一大碗不可。白米飯?zhí)孟虏肆瞬恢挥X就吃多！雜米飯不一樣，試試就知道。具體吃多少粗糧，什么頻次，一定要以自己完全能接受的程度一點點去試探；

　　②一定要盡量規(guī)律，配合少食多餐，晚餐早一點吃的原則，盡力就好，有些職業(yè)特殊很難完全規(guī)律，但你絕對有可以努力的空間，這個空間也會因為你不懈的探索越來越廣闊；

　　③營養(yǎng)一定要全面！好的營養(yǎng)會給你好的精神狀態(tài)，好的精神狀態(tài)下你才能更清醒地思考，有更強(qiáng)的執(zhí)行力。尤其早餐，我現(xiàn)在都很熟練地每日給自己準(zhǔn)備一份包含蛋白質(zhì)食物、蔬菜、粗糧、水果、堅果的早餐，其實最簡單就是做一個全麥面包夾著瘦火腿、雞蛋、菜葉番茄的三明治就占絕大多數(shù)營養(yǎng)了，考慮夾的蔬菜比較有限，我會單獨再加個番茄黃瓜之類的，生熟都o(jì)k，水果要限量，尤其高糖的，荔枝我一次就吃四五顆，搭配那些很滿足了，堅果買好點的每日堅果（不含高糖果干的更好），或直接吃十幾顆花生也夠了。午餐晚餐也不能太懈怠，菜品能做到少量多類是最好的。

　　Ps：注意營養(yǎng)對很多人就意味著麻煩，特意教大家一個簡單的方式——十全燜飯+雜蔬湯，把豌豆、胡蘿卜、各種瘦肉、土豆等能燜飯的一起放飯里加調(diào)味料煮，加個1-3種蔬菜的雜蔬湯，快捷營養(yǎng)！

　　④開始走控糖控油這條路。既然已經(jīng)真心不太愛高油高脂高糖食物了，刻意減少一些無意識此類食物的攝入就順理成章了。具體方式可以是奶茶從（1）將你喜愛的甜度降一個檔次，習(xí)慣后繼續(xù)降，不要一下子調(diào)整太多哈。（2）難數(shù)的蔬菜不要用很多油去炒，先焯水。知道嗎，我現(xiàn)在喝冰紅茶要兌兩杯的水才覺得不甜...以前很愛吃的奶油包隔很久再吃覺得真的甜膩到當(dāng)場saygoodbye。（3）一部分炒和黃燜燉的菜換成蒸，調(diào)料配對一樣好吃。（4）愛吃炸的有個好辦法，換成烤箱版本試試，比如炸土豆江南體育，改用橄欖油薄薄刷一層撒點鹽烤，絕對不亞于炸的口感和噴香氣味。其他的想到再補(bǔ)充江南體育。

　　① 完全沒有運動習(xí)慣的從吃完飯不要馬上坐下甚至躺下開始，站個15min就很厲害了；

　　② 完成①就可以試著晚飯后散步開始，對身體心情都有助益，時間從20min開始；

　　③ 可以進(jìn)入正式的運動階段后，跑步、跳操、跳繩、游泳都好，一定要選自己比較傾向的，從每周一到兩次做起，從一次15-25min做起，堅決拒絕一次性強(qiáng)行變成運動達(dá)人，謹(jǐn)記你怎么做就是要堅持一輩子的，當(dāng)下你覺得不能堅持一輩子的都別強(qiáng)行上；

　　④ 不管啥運動，合適的運動防護(hù)裝備、措施要有，不然不運動就是多點松肉，運動反而搞一身傷就不好了。

　　① 晚上盡可能早點睡，且只能午休十分鐘都別放過，游戲是很好玩，微博是很好刷，但尤其做不起醫(yī)美的仙女們，我們老不起的，不夸張，睡好真的能很大程度上延緩衰老。盡量保持休息空間的整潔舒適，睡眠質(zhì)量不好的考慮換更合適的床墊枕頭四件套，助眠香薰也可嘗試；

　　② 防曬！這是延緩肌膚衰老最關(guān)鍵部分之一，最好是物理防曬，畢竟化學(xué)防曬要經(jīng)常補(bǔ)還免不了多少刺激皮膚，合格的防曬傘、防曬外套、太陽鏡自然少不了，騎車上下班的朋友推薦買一個帶面紗的防曬帽，單一頂帽子遮到的面積太有限了，防曬手套也需要的，手是第二張臉；

　　③ 不要輕易選擇整形，尤其便宜的，不說安全性，關(guān)鍵不一定適合自己。一個朋友單眼皮雖然眼睛小但也算靈巧，割了雙眼皮后不花大濃妝眼睛就是一副很疲憊蒼老的即視感。考慮一些溫和有效的方式，比如學(xué)臉部按摩操讓臉型更有輪廓；涂維E或凡士林讓睫毛變長變壯，市面上一些睫毛生長液含激素，購買前請調(diào)查清楚否則紅眼黑眼圈就找上門了；用去敏產(chǎn)品解決紅血絲問題，使用溫和洗臉機(jī)讓潔面更徹底，泡腳+少吃生冷刺激減少皮膚出油等，這些做好且改善后才是最好的整容，搭配合適的妝容你就很美，還美的很獨特。要整形一定要找正規(guī)專業(yè)的，最好是經(jīng)濟(jì)充裕去日韓吧，尤其日本技術(shù)成熟且整得都不會千篇一律那種。

　　④ 護(hù)膚品選擇。敏感肌痘痘肌不要一上來就買那種成分很牛逼主打補(bǔ)水、抗衰老的產(chǎn)品，你需要先解決的一定是敏感和痘痘的問題，這種問題不要去問護(hù)膚達(dá)人，要去看皮膚科醫(yī)生好嗎？此期間醫(yī)生會給你開合適的藥物，建議用什么護(hù)膚就用什么，沒有具體建議肯定也是什么溫和什么來，不要過度追求補(bǔ)水那些，對抗肌膚問題順帶滋潤一下就好。沒有以上問題后再考慮補(bǔ)水抗衰，亞洲妹子感覺還是用亞洲人的品牌更合適的樣子，我反正是這樣，現(xiàn)在用的資生堂感覺不錯，我不富裕，所以用不起特別高端效果顯著的，資生堂就是蠻有讓皮膚穩(wěn)定的功效的。而且有錢買貴的我覺得護(hù)膚品占抗衰的部分也不會超過三成，還是飲食和運動作息最重要了；

　　⑤ 化妝。化妝品只要不爛臉的，平價好用都可以選擇，重點是找到適合自己的妝容，我個人覺得日常的話眉毛要自然不死板，眼妝重點是眼影色彩選擇和暈染手法以及睫毛的打理，眼線不是絕對必須的，腮紅不要太明艷且大面積，口紅不要涂太實，邊緣靠暈染且有個漸變更自然。修容的話一要適宜，二不同臉型修哪不太一樣的，去跟美妝博主學(xué)習(xí)下。

　　⑥ 護(hù)發(fā)。第一洗發(fā)水要溫和適合自己發(fā)質(zhì)，其次是護(hù)發(fā)素一定要用；第三是發(fā)膜一兩周還是要用一次的；第四護(hù)發(fā)精油也不能少，哪怕你發(fā)質(zhì)很好了，這個能讓你頭發(fā)狀態(tài)一直好甚至更好。沒有推薦的牌子，不打廣告，只是告訴大家得有要求，得去挑選。

　　⑦ 服飾搭配。這方面的話：材質(zhì)＞剪裁＞色彩＞款式。有些的經(jīng)濟(jì)衣服擇精不求量，材質(zhì)最重要的原因首先當(dāng)然是舒服不刺激皮膚，其次就是看起來的檔次感，再好看的款式材質(zhì)不行也是滿滿廉價感，不信你去一次中高檔服裝店試?yán)锩鏄邮阶钇接沟囊惶滓路^對比你穿幾十一百的明星仿/爆款有自信多了。其實蠻多平價但材質(zhì)款式都有得挑的品牌不少，尤其抓住打折季江南體育，比如優(yōu)衣庫、Gap、UR、Zara、Only等等。

　　另外剛開始學(xué)搭配的你，不要以為照著好看的模特搭配照著買就好了，第一未必能買到完全同款的，差一點顏色和材質(zhì)可能結(jié)果完全不一樣，再者是適合人家不一定適合你。一開始就是多去商場試，多買基礎(chǔ)款，不突兀還百搭。搭配就難在：你可能可以單挑出一件很好看的衣服，一條很好看的褲子，一雙很好看的鞋子，但怎么湊在一起和諧時尚還有自己獨特的味道就很難了，慢慢摸索吧。

　　① 身高164，去年3個月不到錯誤從62kg怒減到49kg又迅速復(fù)胖到58.6kg后，12開始調(diào)整生活方式，幾乎靠飲食，運動最近才加入。一路自然掉到并穩(wěn)定在53-53.3kg，感覺目前飲食方式對自己幾乎沒有任何壓力，可以繼續(xù)保持，下一步是嘗試少吃冰的，真的造成濕氣重啊，四肢就難減。我目前53看起來也沒有好瘦，因為我肉松，瘦也是瘦在肚子上，四肢只能靠運動了。另外吃好也不會經(jīng)常犯困了，我本身不咋熬夜哈。

　　② 護(hù)膚方面，好好洗臉少吃油膩高糖江南體育，尤其甜食，痘痘真的少長很多；我蘋果肌有敏感泛紅血絲的問題，對策是每晚用理膚泉噴霧濕傅，以前用過有效沒有堅持，現(xiàn)在決定用到好。睫毛在交替用維E和凡士林滋養(yǎng)，曾用維E有效的現(xiàn)在繼續(xù)。另外積極防曬讓我在連續(xù)30度高溫幾周中的通勤和外出中幾乎沒有任何曬黑跡象，而且防曬也能防痘。

　　③ 最重要的是，溫和舒適的生活方式會讓人內(nèi)心多一份平和，多一分對自己真實的愛。我以前追求的是下百，最好90斤上下，現(xiàn)在也不是完全放棄了，我還得繼續(xù)探索下去才知道我個人好的極限在哪里，也不會因為希望90斤就覺得106的自己還是浮腫不夠美，我買材質(zhì)良好的簡單的服飾，上班都會化個簡妝，多了從容和自信和感覺挺好的。雖然這幾個月里經(jīng)歷了很多算變故吧，但養(yǎng)成的好習(xí)慣，那些核心的東西支撐我繼續(xù)走到現(xiàn)在，愿你們也找到自己的平和。

　　生活里很多事情的成敗，其實需要的都不是浮夸的意志力和兇猛如野獸的爆發(fā)力，而僅僅是一份靜下來后的不浮不燥罷了。我相信其實下手溫和，細(xì)水長流才真的能從本質(zhì)上徹底改變那個不夠好的自己，瘦/美得越慢，瘦/美得越久。

　　什么樣的減肥方式能成功得久一點？（實在不敢打包票說啥方法就一定是一輩子），之前我也提到了，就是養(yǎng)成好的習(xí)慣，可能還是不夠打動和直接吧，直接來說就是，你現(xiàn)在怎么吃以后還能怎么一直吃，你腦子里已經(jīng)不會再有：達(dá)到理想體重你要去獎勵自己，各種吃各種xx的想法。說白了就是你完全把自己調(diào)整到了一個幾乎沒有食物匱乏感的狀態(tài)。

　　還在繼續(xù)掉體重中，體重越掉越慢，但是一直是穩(wěn)態(tài)下降，現(xiàn)在51.4，這是這幾個月的體重趨勢，突破53以后52左右的狀態(tài)保持了兩個多月才終于突破52到51的范圍。

　　現(xiàn)在很多時候少吃，吃對的，已經(jīng)是本能大于控制了。搞得人有點膨脹哈哈，那就希望年底能下百，49.9也行。。。

　　四五天的時間控制很好，無零食無飲料，精糧少，瘦到50.7了。九月下百看來不遠(yuǎn)了。。。。